长期失眠如何调理

失眠这个话题好像一直都比较热，以前失眠的症状大多数是发生在老人身上，可是随着社会的进步，上班族的压力也越来越大，导致现在的很多年轻人患上了失眠。明明就很想睡可就是睡不着，想到第二天还要上班，就越睡越冒火。长期的失眠不仅让我们精神状态差，还容易影响健康。那么要如何才能解决失眠的问题呢?下面我们一起来看看调理办法。

1、温水泡脚

我们在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，然后就可以上床睡觉了。

2、吃一些养心的东西

睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。

3、按揉涌泉穴

按揉涌泉穴调理睡眠其实和泡脚是大同小异的。涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。

4、安眠乐曲

运用轻缓音乐促进睡眠也是不错的选择。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠。听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡;

5、每天适量的做些运动

每天不是上班就是下班，我们能运动的时间很少，这是不利于睡眠质量的，每天适量的做些运动，平时多参加一些业余活动，晚饭过后可以出去散散步，最好能够亲近亲近大自然，放松心情。晚上睡的都要香些。