睡眠质量很差怎么办

一个失眠，一个睡眠质量差，对我们的精神状态起着关键性作用。今天我们要说的是睡眠质量差的问题，有些人晚上睡觉看着是睡着了，只要一点响动马上就惊醒了，这就是睡觉睡的太浅了，没有一个好的睡眠，只有深度睡眠，我们的身体才能得到完全的放松，第二天的精神才会好。那么有提高睡眠质量的小窍门吗?一起来看看吧!

1、睡觉前不要过度用脑

睡觉之前尽量避开繁琐的事物，给自己放松。尽量保证身体和精神处于一种放空的状态。工作没做完、学习没学够、玩游戏没尽兴等通通都抛到脑后去，以便沉入睡眠状态，睡前听听舒缓的音乐也是不错的选择。

2、选择最舒服的睡姿

浅度睡眠只能少量恢复大脑能量，深度睡眠才同时恢复脑力和体能。在睡觉时选择最舒服的睡姿。首选右侧卧睡姿，容易让全身骨络肌肉处于放松状态，轻松入睡，消除疲劳。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。

3、保证规律的睡眠

对于大多数人来说，起床的时间都是一定的，因为要用固定的时间去上班或者是去学习。但是睡觉的时间早跟晚就不能确定了，会因为各种事情而耽误，或者是找着各种各样的借口。长时间下去就会存在一个现象，让我们的睡眠不规律，进而对生物钟造成影响，你的睡眠质量就会大大下降。相反，如果你的睡眠很规律，那么生物钟就是一定的，哪怕是周末的时间到了平常起床的点，你也会醒来，这才会为我们提供优质的睡眠质量。

4、晚饭少而精

一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

5、多泡脚

很多人睡不好、多梦，就是因为深度睡眠时间太短，或者压根没有进入深度睡眠，所以醒来后精神很差，身体很累。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。