平板支撑多久合格

随着生活质量的提升，越来越多的人参与到了运动健身的行列当中，而健身运动有很多种，其中平板支撑是比较受欢迎的一种健身运动，下面我们一起了解一下平板支撑多久合格吧。

一般在做平板支撑的时候，如果可以坚持两分钟以上，说明耐力好、体力充沛。因为平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。一般来说，如果做平板支撑坚持不了一分钟，说明肌肉力量太弱了，需要多进行锻炼增强体力。所以说坚持两分钟左右属于合格的情况。

坚持做平板支撑的好处：

1、坚持进行平板支撑，可以有效提高免疫功能。因为在平板支撑的过程中，需要身体保持一条直线，基本需要协调全身参与到该运动中来，可以有效促进身体的循环以及代谢。

2、帮助减肥，在平板支撑的过程中，帮助促进体内脂肪物质的燃烧，同时加速身体中毒素的排泄，这样有利于控制好体重。

3、锻炼肌肉，因为在平板支撑的时候，基本上全身的肌肉会保持紧绷的状态，特别可以收紧腹部的肌肉。

4、促进身体循环，适当的进行平板支撑运动可以改善血液循环，帮助疏通血管。