怎么减脂肪最快最有效

1、改变饮食结构：改变饮食结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物。

2、少吃：一天三餐不能少，严格把控每一餐摄入的热量，每餐吃到7到8分饱即可。

3、睡觉前不要吃东西：在睡觉前摄入高糖高脂的食物，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备。

4、多运动：要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。在减脂期间最好能保证四十分钟左右，或者一小时的有氧锻炼。