核心力量是哪个部位

通常认为，从胸椎以下到臀部以上的肌群都属于核心部分。核心肌群被划分为三个区域：躯干前部、躯干两侧和下背部，它包括了腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、腹横肌、腹腰方肌等，而核心的整体性是从腰椎—骨盆—髋关节，因此它也包括了臀部肌群、臀大中小肌、屈髋肌群等。

在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。

除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。

核心在运动中扮演着支撑保护和力量传递的作用，就好比房子的地基，身体就好比一栋房子，没有这个地基，想要的肌群都无法崛起。增强核心力量，将核心收紧是为了保持身体脊柱稳定。