为什么害怕时脸会发白

因为交感神经系统的激活引起了血管收缩和皮肤的暂时性失去血色，导致脸部变白。在人体内有一套防御系统，当人体受到强烈刺激时，体内就会出现一系列神经内分泌反应，例如交感神经兴奋和垂体——肾上腺皮质分泌增多等现象，以适应强烈刺激，提高机体抵抗外界刺激的能力，这在医学上称为“应激”。由于此时皮肤和内脏等许多器官中的小动脉、毛细血管收缩，发生了缺血缺氧，就会造成脸色苍白、四肢发冷、出冷汗、汗毛竖起的情况。人体遇到紧急情况，如受惊吓、寒冷、紧张等，如果不是过分强烈，时间也很短暂的话，一般在受到刺激的短时间内会恢复正常。

害怕是什么原因引起的？

害怕可能是生理反应、植物神经紊乱、焦虑症等原因引起的。害怕是一种常见的人类情绪，主要是指因遇到危险、困难而畏惧或发慌的现象。若是近期遇到了危险的情况，通常会产生害怕的情绪，一般为正常的生理反应，可不用进行治疗。儿童恐惧也可通过后天学习形成。如一岁儿童看到小白鼠产生的恐惧，可泛化看到任何白色毛茸动物，如兔子、小狗，甚至是一团棉花也会惊恐哭闹。

恐惧焦虑失眠怎么办？

要保持正常、规律、健康的生活作息。保持足够的睡眠时间，尽量按生物节律昼夜作息。安排时间做自己感兴趣或让自己放松、愉悦的事情或活动。并且要学会倾诉、调整认知，我们可以向同事、家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。此外，要正视接纳焦虑情绪，学会放松方法，如放松呼吸，正念，瑜伽等。

1、规律作息，像平时一样的睡眠习惯；有午睡习惯的尽量午睡，不熬夜；

2、保持舒适的睡眠环境(如被子、睡衣、温暖、黑暗)；

3、减少卧床时间，每天卧床时间7-8小时左右，有睡意再上床；

4、不要在床上看手机或做其他与睡眠无关的事情；不看暴力恐怖电影，让自己的心静下来，不要去担心其他的事情；

5、睡前泡脚，喝杯热牛奶，入睡时放松呼吸或听听助眠音乐等均有助于睡眠；

6、居家适度运动，如健身操、瑜伽练习等也有助于晚上的睡眠，但睡前2小时不要做剧烈运动。