数羊真的可以帮助入眠吗

数绵羊是可以帮助睡眠的，但数的时候一定不要数到四，数“一只羊、两只羊、三只羊”，然后反复即可，也就是说使用重复、规律、机械动作也是可以让自己更好入睡的。轻度失眠患者可以通过自身调节来摆脱失眠困扰。首先，要有规律的作息习惯、适当的体育健身运动。在饮食方面，晚餐要清淡，不宜过饱，也不能过饿，晚餐后不要喝浓茶、咖啡、吸烟。睡前要避免从事紧张和兴奋的活动，保持安静的睡眠环境，减少噪音干扰。睡觉时，要保持心情舒畅，少想烦心事。

失眠了怎么办？

第一步：纠正错误的睡眠认知

1、不要对失眠的后果过分夸大和关注，比如过分担心失眠会对身体造成很大的损害。

2、对睡眠时间不要苛求，睡眠时间长短因人而异，不是必须睡够8个小时才是正常。只要第二天不感觉疲劳即可。如果你起来之后，精力充沛，那就是一个高质量的睡眠。

第二步：创造良好睡眠环境

1、睡房光线宜暗，无强光照射，建议拉上柔色或暗色窗帘。

2、睡房安静无噪音为佳，如不可避免，可佩戴耳塞降低噪音。

3、寝具选择很重要，床垫相对坚实，被子以轻盈松软，保暖透气为佳，根据自身喜欢选择舒适的枕头。

4、睡房温度以18～20摄氏度为宜，凉爽，但不要寒冷，湿度在50%～60%为宜。

第三步：养成健康生活习惯

1、在相对固定的时间睡觉或起床，形成良好的睡眠生物钟。

设立严格的就寝及起床时间表，将床上睡眠时间限制平均预期时间，无论真实睡眠时长如何，均保持固定的清醒时间，一般推荐上床时间为晚上22:30左右，起床时间为早上6:00左右。

不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个时间。周末及假期也不要相差多大。

通过固定上床起床时间的训练，每日坚持，久而久之就会形成自己内在的生物钟。一定要克服赖床的习惯。尽量不要在白天补觉，尤其不要下午睡觉，否则会导致睡眠节律紊乱。

2、睡前7～8小时不宜饮用咖啡或浓茶，晚餐不宜过饱，临睡前2小时内不要进食及运动，睡前不宜观看恐怖的电影或考虑复杂的事情。

3、不要使用酒精镇静助眠。酒精或许可以帮助你快速入睡，但事实上，会影响整个睡眠质量，很有可能得不到真正的休息。

第四步：做好睡前准备

1、尝试建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”，比如泡澡或泡脚，时间不宜过长（约30分钟左右即可），或者轻松明快的阅读，或者一些具有舒缓疗愈作用的轻音乐。

2、每天坚持运动30分钟可改善睡眠，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。研究表明，对于改善睡眠来说，早上运动可能效果最好。