全身按摩放松教程
2024-03-27 17:12:39
1、从颈部和肩膀开始:首先使用你的手指抓住脖子的一侧,轻轻地按在肌肉和肌腱上,用拇指和食指揉捏。你可以用空闲的手在同一时间按摩头部;之后在肩部放松你的手指,把你的拇指放在位于颈部两侧的肌肉上。挤压肩膀,用拇指按压,动作要缓慢而平稳。
2、搓背:从两边的肩背部开始,摩擦肌肉。当你的手到达背的下部时,用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉。每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛,所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉。
3、按摩胳膊和腿:用双手在上臂围成一个圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉,一直揉到手腕。另一只手臂重复相同的动作,然后按摩腿部,从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝。
4、按摩手和脚:将被按摩的人的身体转过使他或她的脸和躯干面对你。用拇指和食指按摩手部,注意用手掌、拇指或每一根手指来按摩肌肉。按摩脚用同样的方法,确保不要太用力地按压骨头。对脚部进行温和的,均匀的敲打。不要去胳肢人,因为这将打破他或她的松弛的状态。
5、脸和头作为按摩的结束。跪在被你按摩的人身后,用手指转圈按摩他/她的太阳穴。轻轻地摩擦前额和鼻窦区。把你的手指放在头皮上,并用像你洗头发的动作方式来按摩。
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