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快速廋小腿的动作

2024-05-08 00:20:17

1、拉伸小腿

站姿准备,将右腿伸出来,屈膝成90度,让左腿伸直,感到了肌肉在拉伸,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,做完之后换另一边即可,做3组,一组15-20次。

2、踮脚

站姿准备,将两脚微微分开,保持与肩部同宽,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次。

3、内八字

站姿准备,将两脚微微分开成内八字,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次。

4、外八字

站姿准备,将两脚微微分开成外八字,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,开始做踮脚的动作,做三组,一组15-20次。

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