大腿练成的方法
2024-05-15 11:44:06
1、斜卧腿举:斜卧腿举可以集中对股四头肌进行刺激,提高人体下肢力量,使得行走、奔跑等动作更加稳健有力。动作要点:坐在腿举器上,靠在斜垫上,双脚以肩宽为距离踏在脚台上,抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯,直到膝关节成90度时停止动作。然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置。
2、负重箭步蹲:负重箭步蹲是一个非常好的练腿动作,除了会刺激到股四头肌(大腿前侧)和股二头肌(大腿后侧),小腿和内外侧肌肉也会受到刺激,对锻炼腿部线条极为有利。动作要点:双手持哑铃,手臂悬垂与身体两侧,直视前方;保持收腹挺胸,腰背部直立,自然呼吸;一脚向前迈出一步做下蹲的动作(迈出的前侧腿膝关节不超过脚尖的方向),15次为一组,重复2到3组。
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
猜你喜欢
-
微信直播怎么收费
阅读量:49 -
朋友圈推荐代购怎么说
阅读量:58 -
小米4微信运动数据为0怎么事
阅读量:24 -
院子里有蛇怎么办
阅读量:77 -
十目所视十手所指对对子
阅读量:64 -
键盘手写怎么设置
阅读量:56 -
怎么设置锁屏
阅读量:60 -
华为mate9来电闪光灯怎么设置
阅读量:86 -
哪种木料做的木铲好
阅读量:57 -
安卓手机联系人怎么转到苹果手机
阅读量:9
猜你喜欢
-
阅读量:59
-
阅读量:46
-
阅读量:35
-
阅读量:43
-
阅读量:72
-
阅读量:49
-
阅读量:31
-
阅读量:39
-
阅读量:15
-
阅读量:36