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负重球使用方法

2024-05-24 05:21:34

1、开始姿势:左侧身体躺在负重球上(腰部,臀部和肩部)并紧压着负重球。

2、双脚在地板上,双腿交叉放在球上。右手持负重板靠在头的右侧。提示:确保板侧靠在头边。

3、将左臂跨过身,使手掌处于斜腹肌上。左前臂和上臂之间呈直角。

4、通过腰部横向弯曲抬起一侧身体,同时呼气。

5、保持收缩几秒钟,慢慢地降低自己回落到起始位置,同时吸气。

6、重复该动作至推荐重复的次数。

7、换另外一侧重复练习即可。

8、注意:如果是新手,最好是在没有任何的负重情况下完成,直到能良好地完成动作。

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