黑鱼怎么炖汤白

1、主料：乌鳢（头和尾）各1个；辅料：咸菜适量；调料：色拉油适量、食盐适量、鸡精适量、姜适量、蒜适量、干辣椒适量、水适量。

2、咸菜洗净切成小段，干辣椒切段备用，姜切成小片，蒜拍碎备用。

3、炒锅烧热加油，放入姜片、蒜、咸菜和干辣椒爆炒，加入鱼头和鱼尾，倒入高汤炖20分钟后加入适量的盐和鸡精后就可出锅啦。

4、黑鱼的好处：黑鱼的营养价值也是很高的，一般的情况下，在每一百克的黑鱼之中，大约是含有了七十八克水分，二十克的蛋白质，一点四克的脂肪，一点六克的灰分，还有一定成分的维生素A26微克，硫胺素，核黄素，尼克酸，矿物质钾，钠，镁，锌，钙，磷，铁，硒等等的微量元素，所以，平时食用黑鱼的话，是非常有营养的。黑鱼可以补充丰富的微量元素，对于提高体质有好处，还可以有预防疾病的作用，是一种很不错的养生鱼肉。黑鱼肉中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等，还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素。