效果好的减肥方法

1、减肥不能着急，一蹴而就。看到自己的身材不满意着急是正常的，但是千万不能一着急就做一些催吐之类的傻事。肉是一口口吃上来的，所以减肥的时候也是一点点减下去的。

2、自己的标准体重到底应该是多少。胖瘦不是一个人主观的认识。标准体重状态下，是身体比较健康的状态，并不是说越瘦越好。

3、运动要适量。如果你的体重比较重，那么运动就更应该要适量了。因为你的骨架结构本来就是超负荷的状态。再过度运动，那么骨头是不堪重负的，像膝关节等部位是无法承受的。

4、查找自己肥胖的原因。肥胖有时候并不是简单的营养摄入过量引起的，像内分泌等等变化都有可能引起肥胖。如果是因为熬夜等等原因导致的肥胖，那么减肥的关键是正常的作息。

5、减肥过程中定期到医院检查自己的微量元素。减肥一定是离不了节食的。但是食物如果摄入过少可能会导致营养不良。到医院检查微量元素，保证自己的身体健康。