夏天如何高效减肥

1、吃粗粮，粗粮包括玉米、高粱、小米、荞麦、薯类及各种豆类食物等。我们平时吃的稻米、小麦、白面也可称为粗粮。五谷食疗减肥法是近两年减肥热门的方法之一,它可以以有效的带走我们腹中的油脂,促进胃肠蠕动而且卡路里含量相当的低。

2、运动减肥，运动减肥是目前最绿色最科学的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的运动消耗身体里多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，但是这个方法是最难坚持下来的一种方法，但是长期坚持也是最有效的。

3、合理节食，节食是指合理安排饮食，多吃水果和蔬菜，少吃油腻，卡路里高的食物的一种方法。但是不适当的节食减肥方法是存有副作用,反弹率高等风险的。经常饥饿,坚持不吃肉食，很容易使减肥者发生缺铁性贫血，低血压。

4、过午不食法，下午三点后就不吃任何东西，当然能吃的时候也不能使劲，无节制的吃，这样一周是可以可以瘦几公斤的，如果实在饿得不行了，可以多喝水，或者吃一个苹果，这样不仅能达到减肥的效果，多喝水对皮肤也好。

5、喝水减肥法，吃饭的时候喝一杯水，这样会增强自己的饱腹感。或者在旁边放一杯水，把吃的事物过了水再吃，也是有效果的，早上吃早餐之前喝杯蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的代谢物排出体外，达到减肥的效果。