有助于深度睡眠的呼吸方法
2024-06-19 22:20:13
1、平躺在床上,心无杂停念最好,但有杂念也正常,先平躺好。两手放身侧,全身放松来。
2、缓慢细长深入的吸气,在你感觉不是特别刻意的吸呼节凑下缓慢地吸入空气,让自己能感觉到气从鼻孔慢慢进入咽喉、肺以及到了肚子那里。
3、关键的地方来了,吸的气只要感觉到了肚子就开时念想着气跟着肚子顺/逆时针转二三圈,然后出来的时候也是感觉气在肚子里转了二三转再呼出来的。呼气出来不用像吸气那么细长慢,可以根据自己的感觉调到最自然就行。
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