一日三餐的最佳时间表
2024-07-01 16:58:01
1、早餐最佳时间段 7:00~8:30
作为一天中第一次进餐,早餐非常重要。人体存储的能量在经过一晚上自然消耗,需要从新在食物中摄取,所以,早餐要注重食物的质量,尽量多吃蛋白质丰富和碳水化合物丰富的食物,同时要避免高热量和油炸食物。营养专家曾建议,早餐摄入热量应占一天热量的30%。
2、午餐最佳时间段 12:00~13:30
午餐不同于早餐,午餐更注重热量。午餐食物更多样化,菜肴上要以素菜为主同时搭配一些荤菜,主食是午餐必须要吃的,粗粮搭配细粮是最健康的主食,而且午餐不只是营养方面,还要注重量,因为午餐是乘载一天身体消耗最重要的饮食,要吃饱。
3、晚餐最佳时间段18:30~20:00
晚餐方面最好选择一些低热量、饱腹感强、富含膳食纤维的食物。 比如粗粮、果、蔬,切记千万不要不吃晚饭。因为晚餐之后离下一顿进食需要10多个小时,胃承受不了。
4、最佳上午加餐时间段:10:30以后
早餐和午餐之间最有饥饿感的就是10:30之后,这时候条件允许的话可以适当加餐。
5、最佳下午加餐时间段 15:30左右
下午加餐也就是我们通常说的:下午茶,可以选择一些谷物食品和水果,饮品(开水、茶、咖啡)因人而异。
6、最佳晚上加餐时间段 21:00左右
晚上加餐也就是夜宵,夜宵时间应该在睡觉之前的两个小时,21点左右比较合适。夜宵进食量要少,夜宵可以选择易消化、低脂肪的食物为宜,比如粥类。
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
- 上一篇:糯米粉蒸鸡做法步骤
- 下一篇:沪az牌照是什么意思
猜你喜欢
-
电脑卡死之后出现missing
阅读量:9 -
热血江湖卢风郎二转武器属性
阅读量:17 -
动物森友会怎么出岛
阅读量:23 -
快手幸运魔盒在哪里
阅读量:41 -
兔子可以喝水吗
阅读量:54 -
明日之后什么防御最好
阅读量:38 -
和平精英在哪里看访客
阅读量:20 -
比尔盖茨是美国什么人物
阅读量:12 -
华晨宇歌手当打之年第八期唱什么
阅读量:77 -
招联金融是招商银行的吗
阅读量:89
猜你喜欢
-
阅读量:11
-
阅读量:40
-
阅读量:72
-
阅读量:34
-
阅读量:22
-
阅读量:33
-
阅读量:83
-
阅读量:96
-
阅读量:68
-
阅读量:88