补钙的最佳食物

1、芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。黑芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

另外，黑色入肾，常吃补肾，即使不吃钙片，肾也会从食物中吸收钙质。

2、乳酪。奶制品的钙很容易被吸收，能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。其中的乳酸菌对人体有保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

3、虾皮。虾皮含钙量丰富，含蛋白质很高，还含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。可降低胆固醇，防止动脉硬化，还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死。还可预防因缺钙所致的骨质疏松症。

4、海参。海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物

5、紫菜。紫菜含碘、钙高。也含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；有助于防治肿瘤。

6、海带。海带含钙量丰富，可预防高血压、冠心病、高血脂等心脑血管疾病。

7、黑豆。黑豆含钙、蛋白质相当高，含人体必需的8种氨基酸。只含植物固醇，能降低血液中胆固醇含量，对高血压、心脏病等患者有益。能起到软化血管，滋润皮肤，延缓衰老的作用。

8、芥菜。含钙量、维生素很高。能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，解毒消肿，明目利膈、宽肠通便。

9、牛奶。牛奶的营养价值很高，矿物质丰富，人体钙的最佳来源，钙磷比例适当。

10、黑木耳。有降血压、补钙、益气、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌、清胃涤肠等功效。