减肥降脂的方法

1、严格控制饮食中容易产生脂肪的食物：体内的脂肪的主要来源是食物中的能量，很多减肥人士在减肥的过程中会限制高脂肪、高热量的油炸类食物，但却没有限制糖分的摄入，这样是很难达到真正的降脂的目的，这是因为糖分也是体内能量供应的来源，如果日常生活中高糖分的食物吃得比较多，其中的糖分消耗不完会被分解合成脂肪堆积在体内，因此想要更好的降脂，这些会增加体内脂肪的营养食物都要做好限制。

2、增加高蛋白类食物：蛋白质是组成身体最为基础的三种营养物质之一，也是身体内提供能量的物质，而身体在分解代谢蛋白质的时候，需要大量的热量参与，因此多吃高蛋白的食物可以促进体内多余脂肪和热量的消耗。同时蛋白质是耐饿感十分强的食物，就算是平时吃的不多，但是出现饥饿的感觉并不会那么的明显，推荐的蛋白质摄入量是每公斤体重补充1.2-1.5g，按照正常的换算方式，如果你的体重在60KG，每天补充72-90g蛋白最佳。

3、坚持力量运训练和有氧训练循环的方式：不管是有氧运动还是力量训练，都是消耗多余脂肪的主要方式，而一些长期坚持运动却没有达到很好效果的人，可能是运动的方式存在一定的问题。其实身体内摄入的营养物质，最多有30%是用于日常的运动和训练的，而最为主要的能量是用于身体的基础消耗，因此运动的主要目的是提高身体的基础消耗，顺便消耗这不足三分之一的多余脂肪。

4、平时注意多喝水：水分是身体代谢的基础物质，也是促进新陈代谢的方式之一，成年人每天大约需要补充1800ml的水分才能保持基础的身体代谢，而坚持运动的人需要适当的增加喝水的次数和数量，尤其是建议吃饭之前空腹喝水，不仅可以提升肠胃的消化能力，也能提升基础的代谢速度，帮助更好地消耗体内的多余脂肪，达到减肥的目的。