45岁怎么养身

1、起床速度不能太快。中老年人早晨起床时一定要控制好速度，睁开眼后可以先动一动四肢，5分钟后再慢慢起床穿衣。因为45岁后血管会逐渐老化，弹性降低，起床速度过快会突然升高血压，引起头痛头晕，甚至会出现心脑血管意外。

2、不要忽略早餐。现在生活节奏快，很多年轻人因为工作繁忙或喜欢睡懒觉，而压榨吃早餐的时间，不吃早餐或购买路边摊，一边走一边吃饭，但这样会增加患上胃肠疾病和结石风险。因为经过一晚上睡眠，胃中已经没有任何食物，血糖浓度降低，若不吃早饭可能引起低血糖或低血压，甚至会晕倒休克。一定要注重于早餐，早餐需占到一整天总能量的20%，同时也要注意饮食多样化。

3、不要吸烟。很多人早晨醒来后为能提神醒脑而抽烟，但对身体的伤害会加倍，因为胃中没有任何食物，空腹吸烟会使得胃部血管痉挛，胃中的有害物质快速被身体所吸收，从而危害健康。

4、不要憋尿。一部分人为能延长睡觉时间，有尿意也一直憋着，等到了时间点再起来排尿，但总是憋尿会升高膀胱压力，增加肾脏负担，甚至会引起肾小球肾炎或前列腺疾病。

5、多喝水。每个生物体都离不开水，人类也是如此。45岁后水流失速度加快，因此需养成主动喝水的习惯。每30分钟喝100~150毫升水，能稀释血液，促进全身血液循环。早晨空腹、睡觉前以及半夜时分别喝杯温开水，尤其是心脑血管疾病患者更应该遵循，能防止血栓因子生成。另外红茶或绿茶也是不错的选择，利于受损血管壁修复，帮助清除血管中垃圾，防止血管堵塞。

6、多运动。生命在于运动，45岁需根据兴趣爱好和身体素质选择合适的运动项目，如快步走、练习瑜伽、广场舞或跳体操等，保持适度运动，能促进血液循环，提高心肺功能，维持血管弹性，帮助降低血压、血脂和血糖。