孩子考试怎么缓解自己的焦虑

1、开门见山，直抒胸臆。家长要找个合适的时间和场合，比如周末在家里没有外人，在自然放松的氛围中和孩子进行聊天。家长要主动开启话题，描述出孩子的感受：“还有一周就要考试了，你是不是感觉很紧张呀？”当孩子给予肯定的回答之后，家长一定不要说“不要紧张，没什么可紧张的，紧张也没用”之类的话，而是要共情孩子的感受。家长可以给孩子分享一下自己的紧张经历：“上个月公司组织活动，我当着几百人的面发言，紧张得腿都发抖了。”通过这样的方式让孩子明白紧张、焦虑是很正常的，大人是理解并接纳孩子的这些情绪的。

2、分析现状，制定方法。孩子因为考试感觉紧张和焦虑，首先说明孩子很在乎考试的结果，其次说明孩子对即将到来的考试不太有信心。家长在共情孩子的感受之后，还有引导孩子直面问题，帮孩子分析一下他给自己制定的目标是否合理。目标太高，孩子会觉得难以实现而产生较大压力。目标太低，孩子焦虑可能是因为缺乏信心或者对自己的能力缺乏客观的认识。目标不清晰，孩子会觉得无从下手，缺少动力。这些需要进行调整，制定出一个符合实际情况的目标。确定好合理的考试目标之后还有制定出实现目标的方法，家长要引导孩子自己制定出学习计划。孩子制定好之后家长可以和孩子一起分析计划的可行性，目前可用的资源有哪些，孩子在不同的学科遇到困难时该怎么做，每天的时间怎么安排等等。这样做可以把孩子的注意力拉回到学习上，减缓不必要的焦虑。

3、预设困难，给予鼓励。尽管制定了合理的目标和实现目标的方法，孩子在实际行动中仍然有可能遇到各种各样的问题，可能还会因此产生焦虑。家长可以和孩子一起预想一下可能遇到的问题是什么以及遇到问题时该怎么做，让孩子对自己的行为有一个合理的预期和相应的心理准备。家长要给孩子传达出一种态度：考试结果很重要，但它不是唯一目标，相对于结果，孩子在克服困难的过程中所付出的努力和勇气更有价值。家长的角色是孩子的助手和支持者，尤其是进入青春期的孩子，需要充分调动他们的积极性，鼓励他们独自完成目标和计划的制定。但是在遇到困难的时候，他们可以随时向家长请求帮助。在孩子行动的过程中，家长的信任和鼓励非常重要。缓解孩子的考试焦虑，谈话只是其中的一个方法或者只是一个起点，在生活中家长可以通过各种方式来帮助孩子。比如，不要给孩子太大的压力，创造一个温馨的家庭氛围，节假日带孩子出去运动，教给孩子一些放松身心的小技巧等等。如果孩子焦虑情绪比较严重，家长无从下手，还可以向专业人士和机构寻求帮助。