熬夜后如何恢复

很多时候，我们不能完全左右自己的时间，但是我们可以做一些事情来保护我们的肾脏，让它更加强大，以对抗外界的伤害。今天，小编就给大家推荐几个小妙招，可以缓解熬夜给我们的身体带来的危害。

多喝水

水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

适时休息动一动

长时间盯着电脑或书本，会让眼睛干涩，从而更感到疲劳。尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会。而持续地敲打键盘、使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋，伸展一下，可以放松紧绷的肌肉。

宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择淀粉含量少的食物，并且只吃五分饱。

因为过量的淀粉摄取会给消化系统带来负担，让人感到昏沉，更想睡。但是一定量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量的掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质，像是豆浆、牛奶等等，充饥之余还能带来活力。

咖啡喝对时

咖啡是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡的亢奋作用而睡不著。

先补眠

若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以补充一些睡眠需求量，身体有每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。