游泳减肥效果好吗

减肥好像是一个永恒的话题，什么方法减肥比较有效果呢?游泳会是大家经常选的一种方式。但是有的人说游泳减肥效果并不好。那到底游泳减肥效果好吗?这其实跟你游泳减肥的方法有关，下面小编就来教大家游泳减肥的正确方法。

游泳减肥效果好吗

从整体减肥效果方面来说，游泳减肥是目前最好的运动方式。像跑步容易使腰关节和膝关节受损，而游泳可以减少这两个关节的压力。为什么说游泳减肥效果好呢?是因为在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处。比如蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量。但是游泳之后要能够控制住食欲，才有效果。

游泳减肥的正确方法

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

其实想要达到减肥的目的，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。所以想通过游泳来减肥的朋友一定要坚持哦。