冬泳的注意事项是什么

冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。虽然冬泳被称作“血管体操”，但是冬泳的安全事故的事情时有发生，2020年就发生过哈尔滨冬泳者在冰层下失踪的意外。因此，经过笔者的总结，在冬泳时，我们要注意以下事项。

一、必须进行准备活动

冬泳前进行的准备活动有着如下要求：

（1）有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

（2）准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。

（3）准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。

（4）运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。

游泳前进行准备活动可以促进血液循环和物质代谢，同时可以提高心血管和呼吸系统的功能，还可以提高我们的运动能力，防止游泳运动创伤，避免入水时的肌肉抽搐和不适应情况。

二、入水时要缓和一些、保险一些

冬泳时逐渐入水，是身体适应客观条件的需要，猛然入水，容易诱发心血管疾病，造成生命危险。并且，如果我们猛然入水，当有着意外发生时，容易耽误救助，猛然入水还容易让我们被水中冰块划伤或者水下异物伤害，造成意外。同时，我们在跳水时，由于在冰面等摩擦力较小，容易摔倒或者撞到他人，造成伤害。

三、注意把握好游泳时长

冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。当冬泳时出现头疼或头晕等不适情况应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则可能不适宜参加这项运动。

四、携带好救生物品

救生物品可以在我们游泳时发生不适情况时有一个暂时的休息点，我们应在不适情况发生后及时上岸，擦干身体，恢复体温，及时就医。