为什么锻炼完隔一天才酸痛

因为人在运动时，肌肉中进行的无氧呼吸大于有氧呼吸，造成大量的乳酸集中在肌肉中，当人运动完之后，有氧呼吸产生的水份能分解出氧气，进行有氧呼吸，次日体内过多的乳酸，则会抑制有氧呼吸的进行，使其变的相对微弱，这时会感觉肌肉酸痛。

为什么锻炼后第二天才感到酸痛？

这种延迟产生的肌肉酸痛在科学界被称为迟发性肌肉痛，发生于运动后的24~72小时，通常会持续两三天。新研究表明，DOMS的真正起因是肌肉损伤。当你突然加大运动量时，肌肉会发生微小的撕裂，但这轻微撕裂并不足以引起疼痛，让你难受的其实是肌肉的修复过程。肌肉组织受损后会引发炎症，钙离子等物质开始积累，免疫细胞如T细胞也会奔向损伤区，正是在这场忙碌的修复工作中，我们感受到了酸痛。所以DOMS是身体在进行自我修复，没几天就会自然消失，但也不建议在此期间剧烈运动，可以适度运动放松肌肉。

如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢？

1、一定要足够了解自己的身体状况和运动水平，量力而行、循序渐进。

2、运动前一定要做好热身，将身体更好地激活，才能更快地进入运动状态。

3、运动前注意监测气温，气温过高容易疲劳和中暑，气温过低会使肌肉僵硬、动作协调性差，容易出现肌肉韧带拉伤。

4、不要盲目自信，高难度的运动要在专业指导下进行。

5、运动后进行放松运动，进行必要的舒缓拉伸，可以缓解肌肉的僵硬和酸痛。