晚上怎样才能睡得快

1、听音乐：如果晚上睡不着的话，则可以打开音乐，听一听几首乐曲，放松一下心情，这样有助于睡眠。2、温热的牛奶：在晚上睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有催眠的物质，能够帮助人们快速睡觉。3、洗澡：如果在晚上睡不着的话，则可以泡个热水澡，能够放松身心，从而能够快速睡觉。

快速入睡小妙招

睡前使用手机、平板等电子设备会降低睡眠欲望，建议睡前1小时不使用电子设备。卧室保持安静、温度舒适和光线暗，可以使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。睡前可以做一些放松运动，如，瑜伽、拉伸等运动，会让你睡的舒适。不要在睡前吃大餐，或者饿肚子，也不要吃一些难以消化的食物。

睡前玩手机会影响睡眠质量吗？

医学研究发现，电子产品释放出的蓝光会刺激视神经细胞，只要这种刺激持续8分钟，就会让身体持续兴奋超过1小时，从而造成生物钟的混乱。这也就是为什么睡前玩手机，哪怕只是刷刷微博、看看视频，都会越玩越清醒、越来越晚睡。睡前玩手机的危害不止于此，对视力也有很大影响。有的人为了促进自己入睡，一进卧室就关灯，随后又忍不住点亮手机屏幕，漆黑的环境与明亮的屏幕对比，会让眼睛受到更大的刺激。侧卧玩手机还会造成眼睛受压迫，长时间如此会造成左右眼视力偏差、出现短时性影响重叠等症状。