什么是垃圾睡眠

“垃圾睡眠”是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。

优质睡眠的标准

1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡。2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。4、正常的睡眠时间是6～8小时，超过9小时就为睡眠时间过长。

如何打造一个优质的睡眠

1、下午4点后尽量不饮茶、咖啡等，少饮酒，不抽烟。

2、睡前避免高强度的锻炼，睡前可用热水洗脚，使躯体放松。

3、睡前不要过饥过饱，晚餐可吃一些易消化粥类，饮热牛奶等。

4、卧室需保持安静、光线和温度适宜，睡前不听吵闹音乐，不在床上看电视、玩手机，通过缩短入睡时间来提高睡眠效率。

5、养成良好的作息习惯，睡前思想放松；早上按时起床，不赖床，减少不必要的卧床时间。