晚上玩手机的坏处

长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙；另外，蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑；此外，蓝光也会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。

睡前玩手机影响褪黑素的释放

如果视网膜受到过多光线的刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜感光作用，造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素受到影响，从而造成睡眠的延迟和睡眠质量下降。

睡前玩手机的建议有哪些？

1、调低手机屏幕亮度：晚上玩手机尽量把手机亮度调低，手机的光亮与周围环境对比度过大，会使眼睛疲劳。

2、可以换成夜间模式：为了降低眼睛的负荷，可以调整手机屏幕的对比度，或是换成夜间模式。

3、屏幕向下倾斜45度：不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，时间久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm～50cm的距离。

4、不要侧躺或俯卧刷手机：左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。如果非要玩，最好仰着刷手机。

5、晚上玩手机要开灯：人在看近距离的东西时瞳孔会缩小，但黑暗环境下人的瞳孔会散大，很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

6、时长尽量控制在20分钟内：长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长应尽量控制在20分钟内。