早餐最晚不要超过几点

早餐不能晚于9点30，最好在7点-8点之间吃。九点半之前，就是生物钟要求的吃早餐的时间。无论你吃还是不吃，身体都会默认你会吃，胰岛素分泌会变多。此时吃了早餐，血糖可以被调节得很好，体内的血糖会保持在稳定的状态。如果不吃，就容易造成低血糖。

吃早餐的顺序

吃早餐要讲究先后顺序，最好先吃蛋白质和蔬菜，然后再吃碳水化合物。蛋白质也就是肉类、蛋类等食物，还有蔬菜，它们的升糖指数并不算高，先吃它们，血糖不会突然过度升高。但如果先吃面条、米饭、饼等富含碳水的食物，血糖水平会在吃饭后突然飙升，这会给胰岛造成一定的压力，不利于血糖的稳定。

早餐吃几分饱

早餐要吃饱，但也不能吃太多，八九分饱最好。人在吃饱的状态下，会产生困意。早餐吃太多，会影响上午精神状态，进而对工作和学习会造成一定的影响。