卷腹怎么避免脖子发力

想要避免进行卷腹运动时脖子发力，不能将双手抱在脑后或颈部，否则就会给脖子发力提供支撑点。双手正确的放置方法是将双手交叉放于胸前，或者是双手手掌半握，放于两耳旁边，尽量不要与耳朵接触。

做卷腹前的准备

首先充分的热身是必须的，你可以尝试先做5-10分钟的有氧比如慢跑，这样可以加速血液循环降低受伤概率。然后做一些拉伸，先转转脖子、从一边看到另一边等等。如果你是一个新手或者很久没有练卷腹这个动作了，那么这次的强度就不要太大，毕竟不可能说完全避免脖子发力，所以如果你强度太大导致脖子过度疲劳的话，就会产生酸痛。

卷腹一次性做多少个

卷腹运动也是一个需要循序渐进的过程，一次不可贪多，刚开始一次做到30个左右或者以个人身体情况做到腹部肌肉出现酸痛感后持续10分钟左右即可。运动不在于一次做多少，而在于循序渐进的每日坚持。