女生变身纤细大长腿的训练方法和技巧

1、变身大长腿的技巧快速能够看到腿长起来的方式，在肌肉不减的情况下那就是练臀。

2、训练方法臀部的训练，和肌肉的伸展，就是瑜伽的方式。这里采用主动拉伸的方式来代替瑜伽的方式，这种效果比被动拉伸效果更好。

3、第一个主动拉伸动作：肩桥首先做到瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽，躺到垫子上方稳定双脚，上半身放踮腔熊熔松，然后用肩膀做支撑，后脑放松，准备好臀部向上顶起，感受臀部用力肌肉变硬，髋关节往上走，随后缓慢下落，不要放在垫子上，接下来再一次往上推，做12次以上。还可以选择借助弹力带，利用弹力带将双腿绑在一起，然后这样臀部外侧会有更多感觉。

4、第二个主动拉伸动作：腿部的主动伸展仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，将腿往上抬高，大腿后侧用力肌肉钿逐码苑紧绷，这时注意把脚回勾，大腿前侧肌肉启动，双手抱住腘窝，屈膝。如此反复。

5、总结：一、肩桥（联系臀部，使臀部变大，做12次以上）二、腿部的主动伸展（拉长腿部肌肉，使其变的修长）