怎么样健康减肥
1、5~10分钟快速运动:在我们吃过饭之后,可以在半小时之后,进行5~10分钟的快速走路或者跑步,也可以进行走路和跑步进行切换。五分钟走路减肥法并没有太大的运动量,只是跑五分钟,然后走五分钟,通过跑跑走走不停切换,燃烧更多的卡路里。然后每天坚持下去,必定能成。
2、使用左手吃饭:平常我们都是用右手吃饭,大多数人都是如此。但是据说,可以练习左手吃饭。可以通过左手的活动,可以活跃脑子,不但可以减肥,而且可以还可以使胆固醇和血压恢复正常。听上去不可思议,但是尝试一下,未尝不可。也是一种技术。
3、晚餐吃蔬菜沙拉:晚餐吃得过多而运动过少的话,就会导致热量的堆积,容易导致发胖。但是,如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠,这样对减肥是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过量的问题。毕竟我们晚上活动少,用脑少,是休息时间,所以不需要吃得过多的食物,像高热量高脂肪的都不要吃,吃清淡点比较好。
4、多站:在我们生活中,很多人都习惯长时间坐着,再加上工作或者其它的原因,都懒惰,很少活动。如果你每天平均5小时的工作时间,站着燃烧的热量会是坐着的3倍。所以,如果你每天坚持站在,多站,可以的话,都站着,听量不要坐着,肯定能燃烧更多的脂肪。
5、涂唇膏降低食欲:这种懒人快速减肥法听上去似乎不可思议,但是确实有妹子尝试过,涂唇膏真的可以降低食欲。具体做法是:在吃饭的前两三分钟,从眉间开始涂一直到鼻子的下面,并成一条线。每次吃饭都要涂两三遍,这样就能降低食欲。如果有皮肤过敏的建议慎重使用。
6、戴牙套减肥:戴着牙套的人对于食物的摄取很讲究,很多食物都会因为牙套的关系而望而却步。但是如果既能矫正牙齿,又能达到减肥的效果,那么也算是痛苦中的一围泠惶底件好事。戴上牙套不但能让你吃饭速度变慢,减少了因这个原因肥胖的几率。同时牙套能够限制你对食材的选择,能够有效地控制热量的摄入。不过戴牙套并不是要求你节食减肥。节食减肥是痛苦而且不科学的。即使带上牙套也要注意每天营养的摄取。切勿认为,带牙套就等于不吃东西。
7、饮用无糖碳酸水:在我们生活中,我们都喜欢喝碳酸饮料或者奶茶。但是我们可以选择适当的饮料,可以达到快速减肥的方法。这样只只需要你在正确的时间点饮用,不用忍受饥饿就能控制食欲。一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5-2小时,接着体内会分泌肾上腺素,使贮存在体内的脂肪逐渐消耗,促使体重明显减轻。或者你也可以用碳酸水泡澡,增加身体的新陈代谢率,从而达到辅助减肥的目的。
8、8:日常注意:除了上面那些,我们还需要注意高脂肪、高热量食物的摄入量,然后多运动,多吃些健康的新鲜蔬菜和水果。按时作息,生活有规律,这样才能让我们拥有美丽的身材的同时,也能拥有健康的体魄。
9、游泳:游泳是一项水上运动,这项运动是身参与的运动,因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高,从而达到腿部和手臂,以及腹部的大量运动和血液循环,促进脂肪的燃烧,从而达到减肥的效果。游泳不但能锻炼身体肌肉的韧性,促进皮肤的血液循环,还能使皮肤得到很好的按摩和刺激的功效,使皮肤光滑洁白,富有弹性。因此使一项很好的运动项目,减肥不错的选择。
10、仰卧起坐:仰卧起坐这个运动,也许你可能说只是可以促进人体腹部的运动,使腹部的肥肉减少。但是除了这个功效,还有就是可以大腿的肌肉进行拉伸和胫骨的血液进行循环。也就是说进行仰卧起坐这个动作,上下仰卧促使大腿肉血液循环,从而达到很好的减肥效果。所以这个动作不但可以瘦腿,还可以瘦腹,一举两得。
11、骑自行车:大家都知道骑自行车是一种很好的锻炼方式,不但有益身体健康,保护心脏,而且骑还能加速腿部的运动压缩,促进腿部血液的快速流动,使脂肪加速燃烧。习惯的骑自行车锻炼,可以增加人体的肺活量,吸收更多的氧气,而且还能够促使全身血液快速的循环,使人体快速出汗,排出体内的毒素,从而达到更好的减肥瘦腿的效果,让你身材更匀称和漂亮。
12、12、压腿:大家应该听说过,压腿是一种热身拉筋和武术的基本功,是畅快运动的推进器。压腿不但能够快速加徽革蕖颖速腿部的肌肉和骨骼的运动,而且还能保护骨骼肌肉,有效预防伤病。但是压腿需要一个正确的步骤和习惯,持之以恒,方能有效。压腿有多种方法:a、正压 b、测压 c、后压 d、前压 e、仆步压 f、竖叉 g、横叉。每一个动作,每天早晚各坚持做10次,半个月后,就很明显。因此每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,养成锻炼习惯,定有成效。