防止便秘的小妙招

1、多喝水。一天 要保证普通的杯子8杯，不用刻意去计量，总之要多喝水。我们可以想象一下，一条船在没有水的河里，想要行走是不可能的，便便也一样，没有水份是出不来的。

2、多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜可以很好加快肠道的吸收和蠕动，可以挑一些润肠的水果比如香蕉、梨、葡萄，因人而已，你对哪个敏感就吃哪个。

3、多运动。运动的同时也会带动肠道有一起动起来，不知道大家有没有这种体会，如果在床上躺一天会毫无饿意，或是吃完饭一直保持不动会感觉消化的比较慢。

4、早晨起来的第一件事就是喝一杯温开水，如果便秘严重可以加一勺蜂蜜。这杯水是至关重要的，它必须在饮食前喝下去，作用是为了宿便，有了这杯水便便可以很轻松的出来了。

5、用意识上厕所，养成一种习惯。之前，我排便也是不规律的，有时好几天一次，上厕所时间也不固定，中午或晚上都有，后来我听了老公的建菜谀敉边议，每天早上7点都上厕所坐一会，告诉自己要便便，开始的时候没什么效果，但时间长了，我竟然养成了习惯，现在几乎天天上厕所，时间的话也是比较固定的，这个方法真的不错，不用吃药，不用任何辅助材料，大家可以试一下。

6、可以三两天做一次，顺时针揉自己的肚子，这样可以帮助肠道做运动，加快便便的排出。此方法对小儿胀气、便秘同样有效。

7、多吃粗粮。现在很多疾病腻戴怯猡包括一些便秘都是因为我们吃的太好了，高脂肪、高热量、多油、多糖、过于精细，这些都有可能引起我们便秘。所以，一定要合理搭配我们的饮食，防止便秘乃至一些疾病的发生。