快速瘦腿的方法

1、深蹲瘦大腿　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。　　3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。

2、高抬腿　　高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、站立瘦腿　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。　　臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

4、拉筋　　这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可。

5、骑自行车　　1、平躺、双腿弯曲抬起4猱蝰逾鸾5度。　　2、两腿交替向前伸出、缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）硷增浑叶　　3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。　　这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。