怎么减肥怎么摆脱肥胖

1、衡量肥胖的标准有一个公式那就是：体重依宏氽墓指数BMI＝体重（kg）/ 身高（m2），当体重指数BMI在18.5至24.刻八圄俏9时属正常范围，大于24.9就属于肥胖，小于18.5属于偏瘦，等于22时那就是最佳了。。。。例如：体重是65KG身高是1.75m,那就是用65除以（1.75*1.75）得出来的商约等于21。就在正常范围之内了。。。

2、肥胖发生的原因：记得书上写到“谷气胜元气，其人肥而不寿：元气胜谷气，其人瘦而寿”——说得就是吃的多营养过盛运动不足就容易长胖且不会长命（肥胖会带来各种各样的病），相反少吃多运动就容易瘦而且还长寿。用现代人说的就是吃进去的卡路里要少于消耗的卡路里自然就瘦了。。。

3、知道了自己肥胖也知道肥胖的原因，就到了该减肥的时候了。减肥方法1：节食就是控制吃，并不是说吃的少就能减肥，而是会吃。吃低脂肪、低热量以及含蛋白质丰富的膳食为主，少吃肉食和油炸食品。还要尽量吃一些五谷杂粮。

4、减肥方法2：运动——比如说走路，跑步，打球，游泳，骑自行车，跳广场舞等。只有运动量比以前增加才能有效的减肥。建议大家在工作、学习的同时，要加入一些俱乐部，参加一些比赛，锻炼身体的同时还能愉悦心情，增大自己的生活圈。

5、戒掉不良嗜好，比如抽烟、喝酒、赌博等。这些东西都会影响我们身心的健康抽烟对肺不好，喝酒对胃不好。。。虽然我们都是这个社会中最渺小的部分，但是我们要树立正确的人身观与价值观。只要我们有健康的，积极向上的正确心态，才能让我们追求瘦身、追求完美身材的目标早日实现。

6、最后总结一下：生活要健康向上、保持身心愉悦、均衡饮食、适当运动、抛弃不良嗜好。