体育项目考试技巧

1、 不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。1、1000米和800米耐力跑1）跑步的时候身体稍微向前倾，要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动。2）采用两三步一吸，两三步一呼，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻和半张开嘴来进行吸，呼的时候采用全张开嘴与鼻相结合的的方式，缓解呼吸肌的压力。3）保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来达到提高成绩的目的。4）让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。5）跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。

2、50米跑技巧1）起跑听发令要全神贯注，切忌看裁判员发令；2）终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲；3）要跑直线，不要岔道；过程中要防止摔倒。4）不要刻意关注迈佳步智能短跑系统显示器上的成绩，专心准备下一个项目。

3、立定跳远1）上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾；2）蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作；3）小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

4、跳绳技巧1）单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置是跳绳的长度；2）握在绳柄中后端，两手手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3）两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；4）脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲；5）呼吸：呼吸要自然有节奏；6）站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

5、仰卧起坐1）运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，充分拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。2）平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。3）双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。4）开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。5）发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。6）最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。

6、考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。注意事项：此外，考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。