怎样改善睡眠的一些好办法

1、1.不要太过担心，不要刻意去睡觉，累了才上床睡觉；2.睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟喝酒；3.白天里增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身，但在快睡觉之前就不要运动了；

2、4.如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜；5.按固定的时间表睡觉和起床；6.如果是刚结束紧张的工作，或者疯玩了一晚上，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示自己快要睡觉了；

3、7.如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书，比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等；8.不要在床上看电视看书、吃吃喝喝，在没有睡觉的时候就不要上床了，当然了，做爱做的事例外，这是促进睡眠的……