亲子瑜伽初学者应该练习什么瑜伽体式
1、树式妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。战士二式两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,眼睛看指尖方向。呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。
2、站立前屈式妈妈与孩子背对背站立吸气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿,停留10~20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。可修长腿部线条,促进血液循环,妈妈可美容养颜,并有助于孩子提高记忆力。镜中模仿式两个人面对面坐好,双手抬起,手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手,直到几乎贴靠在一起,慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样,再让孩子来引导做动作
3、蛇形伸展式孩子趴在地上,两腿分开,妈妈坐在宝宝两腿间的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往后伸,妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的分囗拮蟀手腕,慢慢将其身体带离地面,后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉,脊柱柔韧性。双人V字式孩子和妈妈对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部立直。可强壮腹部肌肉,增强内脏活力,修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。
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