失眠了怎么办睡不着怎么办

1、睡觉前30分钟不要进行剧烈运动。锻炼身体的时间不要放在睡觉前30-1小时，否则很容易造成人的精神亢奋，难以入眠。

2、睡觉前喝一杯热牛奶。有条件的朋友可以在睡觉前，喝上一杯热牛奶，牛奶有很有的安神效果，非常有助于睡眠。

3、泡一下脚。用热水洗脚，洗的时间稍微长一点，把脚完全洗热，擦干就能上床睡觉，脚凉很容易失眠，而且泡脚让人舒服，增加睡意。

4、排除干扰。关灯，关门，拉上窗帘，断绝噪音，隔绝光线，安静幽暗的环境非常有助于睡眠。如果周围环境不行，就可以选购一款眼罩和耳塞，喜欢听歌的朋友也可以插着耳机，选择舒缓的睡眠音乐。

5、收起你的手机。不要再去刷微博，看新闻，往往看着看着就错过了最佳的入眠时间，而且对眼睛也不好，应该把手机放在一边充电，没有急事的朋友可以设置成飞行模式，避免有人打扰，也能有效降低手机辐射。

6、选择一款合适的枕头。舒适的枕头对睡眠非常重要，在选择枕头时，要根据个人的喜好，选择一款高低合适，硬度适中的产品。目前的记忆枕可以有效的托起人体的颈部，舒适，让人放松。

7、养成睡前排便的好习惯。在睡觉之前就解决好大小便，防止快要涞虍颐吨睡着的时候，突然感觉尿急，一下次没睡意。长期形成习惯后，身体也能很好地适应，睡觉上完厕所后，身体也就自然而然做好了入睡的准备。