治疗失眠最有效的方法

1、睡前喝一杯热牛奶，但是要半小时之前喝，直接喝好睡觉会不舒服的，也会胖的。

2、洗好澡泡泡脚，但是温度不能太高，时间也不要太长，泡到出汗就可以了，自己舒服。

3、如果睡不着，千万不要数羊，因为这个会让你更加睡不着，不要动脑子，浑身放松。

4、下午可以锻炼锻炼身体，让自己累一点，睡起来也会舒服一点，也会睡的熟一点。

5、睡觉穿袜子睡觉，让自己保暖一定，如果睡的不舒服也可以脱掉，一点点来，慢慢会习惯的。

6、找到一个舒适的温度睡觉，睡前不要觉得热或者冷，感到舒适了在睡。

7、睡前深呼吸，慢慢来个10次左右，放松心情，慢慢的进入梦乡，也可以想点开心点的事，做个美梦吧。