绿色减肥法，大杨变酱紫啦！170斤瘦到100斤

1、看到人家都是身材婀娜，太刺激我了，又重新下定决心，制定了以身体健康为前提的减重持久战计划。采用不影响健康的绿色减肥法，明白了瘦子不是一口就可以饿出来的，下狠心决定做一件事，那就要做到底！把之前买的各种零食给同事分掉了，在房间墙上贴上来记录体重的计划表和饮食需要注意的事项，手机桌面把可口蛋糕换成了瘦削美人。2013年8月份，其他姑娘短裙热裤秀大腿，我则只能长裤宽衫捂个严实开始了绿色减肥。要熬下去，最后才能放声笑。绿色减肥，貌似很好听的方法偶然时间看到了anslim绿色减肥方法，觉得很不错，原理其一是放弃多数糖分脂肪含量多的食物，在控制食量的基础上多吃蔬果和高纤维素的食物已经每天搭配anslim植物帮助代谢脂肪；其二就是大量针对身体各个部分脂肪的拉伸运动。

2、对于加工制造的调味品、食品、果汁、奶茶、奶制品、碳酸饮料一概放弃。人工添加剂多的食品不仅在嗅觉上刺激人的食欲，还在味觉上让人留吖替寡惘恋不舍，这当然是减肥的大敌。果汁除了主要成分水以外，其余都是人工调制，和真正的水果并无关联。所以喝果汁饮品还不如吃水果。还有特别提醒注意牛奶制品，多数人以为喝各种牛奶、果味酸奶等对身体有益，而事实上这类奶制品中同样是各种人工添加剂和糖分，多喝并无益处，甚至是减肥障碍，所以在选购奶制品上除了纯牛奶低脂牛奶以外其他的可以直接放弃啦。对于选择喝果汁酸奶，还是喝水最好。不仅是补充身体水分所需，适量水分也是减重的关键。食物选好了，吃的方法也要有讲究。细嚼慢咽对减重大有裨益，一口嚼十五次以上，每餐都要坚持，会产生意想不到的效果。因为进食的细嚼慢咽，可使饮食中枢提前受到刺激，从而减少进食量。一开始这样吃饭真的有点困难，尽管自己不是大快朵颐的人，但是一到吃饭的时间肚子饿了却还要提醒自己细嚼慢咽，痛苦是当然的。不过还是要坚持养成习惯，习惯了之后就不用再那么刻意去提醒自己了。坚持了一段时间后就发现吃的慢了，也容易克制自己的食量。另外，咀嚼的这个动作有益于脑力的开发。

3、“吃饱了才有力气减肥！”这甜入艺阝句话从某种意义上来说也不是笑谈了。学会了怎么吃，吃饱了就起身做些运动吧。作为公司职员，少不了坐在办公桌前，缺乏运动，那就利用些空余时间来弥补。我就把上班坐地铁换成了骑自行车。公司与出租屋之间的距离可以很好的利用起来，牺牲一点睡懒觉的时间，改骑自行车上班。具体方法可以给大家参考一下，用中等的速度骑车，连续不间断地骑行40分钟以上。双腿用力要均匀，注意保持规律呼吸。用小腿和大腿的力量蹬车。背部、肩膀和双手都要放松，不然骑车下来，背部、肩膀和双手比双腿还要累，这样就能够有效燃脂。还可以利用周末休息时间采用强度锻炼法，用全身极限速度骑行五到七分钟。随时观察自己的脉搏和心率。让心率处于肺功能训练区间内。这样可以达到锻炼心血管系统的效果。另外还有一种方法可供参考，力量型骑车法是力量型骑车法是骑自行车减肥的一种，适合上坡的路面练习。这个方法适合用来提高双腿的肌力和肌耐力。骑车的时候双腿记得要用力蹬车哦。锻炼完肌肉也不能忘记放松肌肉，花几分钟做适当的拉伸。秋冬很冷不是借口，想想那些姑娘们几层绒裤裹着，腿还是那么纤细，就立马从被窝里钻出来，就有力气骑自行车了，而且会热得出汗。到了办公楼与其等电梯的时候懒散地站着，不如爬楼梯，调整好状态打起精神来，新的一天开始了。从早餐开始，每周每天都安排不同的食谱。早餐食谱可以有一个鸡蛋，蛋白质有饱腹感。豆浆，自家豆浆机打了豆浆，不能加糖，也不能多喝，胃不好的人就不要喝豆浆了。我觉得豆浆味道挺香，豆渣都不舍得丢，可以吃也可以做面膜。粗粮粥，各种丰富谷类，可根据自己的口味添加，我比较喜欢小麦粥，切忌放糖。全麦面包，有条件自己先做好，自制的就没有多余添加剂。水果，这时候的水果都是黄金水果，对身体很有益。午餐，餐前一定吃几颗植提纤，这个对一天代谢脂肪很重要，可以吃少量米饭，自备蔬菜水果沙拉是最好的选择。蒸炒煮都明显会给蔬菜减分，要炒也尽量放少量植物油。还可以喝些汤羹，据研究证明，这样食物胃部会消化地比较慢，这样就不用怕很快就饿了。还有一种营养餐可以选择，注意不是减肥药，而是压缩性的能量片，属于保健食品。晚餐安排在晚上七点之前，尽量少或者不吃，再嘴馋就吃个苹果吧。所有这些，都要注意两个。一个控制量，一个注意细嚼慢咽。

4、其他时间就没有别的选择了，杏仁瓜子花生可以稍微准备些，工作之余泡杯茶放松一下，忌有甜味的饮料冲剂。工作时，除了手头的工作，要注意坐姿，收收小腹也可以减游泳圈。

5、能够严格坚持以上的方式，能够坚持多久呢？我忘了那是怎么度过的，只记得要一天天填满那张墙上的表格，看见体重一点点从170这个数字开始掉，只是一点点，很渺小的希望，到后来成为一种机械的动作，到159斤，自己也没觉得出身体有多大的变化，直到衣柜里的衣服开始变宽松数字停在138斤，这对我来说是新年最大的惊喜，同是也没有忘记去警惕过年时节日“礼物”。忘不了这个冬天，最惨的不是饿得肚子叫，而是见到好吃的只能流口水，吞到肚子，躲着喝水去。早春天里，天气还没真正暖和起来，骑自行车却变得轻松，一日三餐应季水果蔬菜，有的时候也觉得馋得不行，每个月就给自己一次奖励，体重掉到124斤的时候就去吃了一次觊觎已久的黑森林小蛋糕，数字降到119斤春天来了，虽然夏天还远，先买了条裙子，忍不住先穿上了，在这里晒一下成就吧。

6、体重110斤，变成真正的职业女性了！这场持久战当然还没算完，稍不留神脂肪就会悄悄爬回来，2014年8月夏天110斤，这是现在的我，我现在只想对自己说：大杨，你可以改名叫小杨、杨杨了！