瘦腿训练在家怎么做

2025-04-04 08:47:52

1、仰卧直腿开合:臀部贴地,大腿抬起至与地面垂直,脚尖勾起。

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2、双手放于身体两侧,双腿张开至最大幅度,腿内侧发力,重复15遍。

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3、顶膝体前屈:脚尖朝前,小腿前侧或膝盖顶椅子,全程保持不动,重复15遍。

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4、手阻力深蹲:腰背挺直,膝盖与脚尖方向一致不要内扣,臀部向后移动重复15遍。

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