记忆力下降怎样才能把记忆力提高

1、薅黾稣形食疗早餐一杯牛奶补充营养，睡前一杯热牛奶有助睡眠。牛奶富含丰富的蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收，是脑新陈代谢不可缺少的重要物质。牛奶中还含有丰富的维生素B，能改善睡眠，有助于保护大脑。吃一些有助于改善记忆力的食物，如鱼类，坚果，莓果，蔬菜等，这些食物中富含的微量元素能够满足大脑所需，帮助提高记忆力。

2、运动一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。适度的运动如跑步，慢走，跳绳等对于改善记忆力效果也很明显。因为运动可以帮助调动你身体的每个部位的血液流动，加速大脑的活动性，帮助提升记忆力。

3、睡眠睡眠时间与记忆力好坏是有关系的。人的记忆力会受到深度睡眠时间长短的影响。如果没有沉睡期或者沉睡期过短，人对此前学习内容的记忆会比正常睡眠时差得多。当然，如果你看了以上这么多能够改善记忆力的方法你觉得你都做不到的话，我是吃英泰含片的。有效帮助改善记忆力，轻松又简单。

4、及时复习，经常回忆。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

5、训练注意力记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。敏噗笔蟓专注力，或者说注意力有多重要，每个人应该都有亲身体会。比如：我们听课时，注意力集中，能听进去、掌握的知识点就更多；背书时，注意力集中，熟记所需花的时间就要短很多；工作时，注意力集中，单位时间内完成的工作量就会提高很多。