塑造完美手臂曲线中级篇

2025-03-21 05:36:13

1、站立曲肘上举(2-3组)双脚窄距站立,保持身体直立,两臂侧向打开,曲肘上举与地面垂直,背部加紧。时间:30-45s

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2、哑铃上举交叉(6-8组)双脚窄距站立,保持身体直立,双手握哑铃从体侧上举至头顶,双手交叉后打开成平举,重复动作。时间:12-16个

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3、附身双臂屈伸(6-8组)双脚窄距站立,手持去妊回诠哑铃曲胯附身,双臂贴于身体两侧,曲肘,大臂与前臂呈90°。肩关节固定,以肘关节为轴做手臂屈伸时间:12-16个

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4、附身手臂拉伸(3-4组)身体成跪坐姿态,附身双臂伸直,身体向下拉伸肩部肌肉。时间:8-12s

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5、手臂肌肉全拉伸双脚窄距站立,保持身体直立,右侧手臂前伸,掌心向上,左手握右手指端部位腕关节,做背屈动作。时间:8-12s

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