如何进行马拉松长跑训练

1、首先要进行体能瑾龊胂然训练，由于马拉松是长跑项目，可以先进行一个月左右的体能训练，比如先进行杠铃等的腰腹和小腿拉伸练习，以适应长跑的基本需要。

2、可以进行第一阶段的跑步训练，可以每天早晚训练五公里左右的跑步项目，要各一次。时间为一个月左右。

3、上面第一阶段训练后，进入第二阶段，可以进行十到二十公里的跑步项目，一般一天一次为宜，时间为长期坚持。