细数8大慢性疼痛 我国已超过1亿人
每天端坐在办公室的你,是否常常感觉到脖子酸痛,严重时转到脖子棵褶佐峨还会伴有头晕的现象?长时间面对着电脑,眼睛是否感荼愧魅箱觉到干涩发痒?天天滑动鼠标的右手,是否有手碗失灵僵直无力的时刻?头痛、肩痛、腰酸……这些症状在办公室一族中最为常见,人们称之为“亚健康”,往往被人们所忽视。在我国,这种慢性疼痛患者已经超过了1亿人,且每年这个数字还在不断的攀升。其中,腰腿痛是发病率最高的疼痛疾病,发生率仅次于感冒。 虽然这些疼痛一时之间不会给身体带来严重的伤害,但如果放任不管,久而久之便会给身体带来不可修复的伤害,甚至有致命的危害。那么,面对这些慢性疼痛,我们该如何缓解呢?哪些疼痛是我们该注意呢?
8大慢性疼痛
1、颈椎痛 颈椎病是由于长期慢性劳损所引起的,是名副其实的白领职业病。主要是因为每天长时间对着电脑,颈部始终保持一个姿势,活动量小,致使颈椎生理螋菟钾兹曲度改变,感觉颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成为颈椎病。建议:把电脑电视屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。另外,操作电脑时,腰部挺直。
2、手腕痛 “鼠标手”在办筇瑰尬哇公室一族中并不少见,主要是因为长期使用键盘和鼠票所导致的,医学上称之为腕关节综合征。在相关数据显示,每百人中,就有5-10人患腕管综合征。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。 建议:用鼠标时,手臂不要悬空,选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。
3、眼睛痛 眼睛干涩、红肿、疼痛是最常见的一种现象,这是因为光线、视角和屏幕设置等原因,35婊剧琏兄%的电脑使用者都有研究干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。 建议:使用炼蓄晦擀电脑时,应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟,眼睛望向远处,放松一下。抽空做交替望远望近的锻炼。增加户外活动的时间,或者进行如乒乓球、羽毛球等运动,这才是对眼睛最好的放松。
4、腰痛 长时间保持一个姿势伏案,致使腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。 建议:在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅;在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体育锻炼。
5、肩痛 对于很多办公室人来说,肩部肌肉总是处于紧张的状态,这样很容易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。 建议:两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动,可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。
6、腿痛 早晨到办公室,一坐就得2个小时,等起来活动时,你是否觉得腿痛,甚至有发麻的情况发生?这是因为,坐得时间久了,下肢缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液回流不畅。久而久之,容易患下肢静脉曲张,引发酸胀、麻、疼。 建议:每半小时就要在办公室里走一走,也可以在座位上做一些简单的锻炼。
7、头痛 多数的写字楼都是封闭的,每天呆在空调屋内,一呆就是一天。在这种环境下埋头于文件堆中,紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。 建议:眼睛过于专注于某物太久,也会引起头痛,这时你需要的是让眼睛好好休息一下,也可有效预防头痛。
8、屁股痛 不论是工作,还是学习,坐久了都会出现屁股痛的情况。这是因为正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。 建议:每工作一小时,就应走动一下,经常去户外活动。
如何针对性止痛
1、头痛开关——揪揉眉间 面部两眉间有个“印堂穴”,按摩这个位置有助于缓解头痛、鼻部不适等症状。
2、背痛开关——搓捂后腰 感觉背痛时,可以用双手搓搓后腰,腰酸背痛的症状会有立竿见影的改善。腰部是中医所指的“带脉”所行之处,特别是脊椎两旁,是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,经常按摩能有助于缓解腰酸背痛。
3、牙痛开关——按虎口或下关穴 俗话说“牙痛不是病,疼起来要人命!”牙痛总会让人坐卧不安,此时不妨试试身体两个止牙痛的穴位。一个在“虎口”附近,即拇指、食指合拢时肌肉的最高处。揉压虎口时,应朝小指方向用力,这样才能更好地发挥疗效。另一个在耳朵前方,颧骨与下颌之间的凹陷处,即下关穴。
4、肩痛开关——提揉“肩峰” 每天下班回到家,有人给揉揉肩膀那是我们幸福的一件事啊。很多人都知道揉肩可以让肌肤不再紧绷,但却不知揉肩止痛的标准动作是什么。其实,揉肩除了能舒活肩部气血,还能按压“肩井穴”,即乳头正上方与肩线交接、肩部最高处,有助于缓解肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、落枕等症状。
5、心痛开关——点按手腕 手腕横纹往上约三指宽处,即为心痛开关,此处也是中医所指的内关穴。若突发心绞痛,除了含服硝酸甘油外,还可以点按此处5分钟,能够活血通络,起到止痛的作用。需要提醒的是,此法仅作辅助治疗以及急救使用,为了以防万一,发病时务必及时就诊。
6、痛经开关——揉捻脚背 痛经开关在脚背上,大脚趾和二脚趾之间的缝隙向上1.5厘米凹陷处。具体按摩方法如下:用左手拇指指腹揉捻右脚,以有酸胀感为宜,1分钟后再用右手拇指指腹揉捻左脚即可。