细数8大慢性疼痛 我国已超过1亿人

每天端坐在办公室的你，是否常常感觉到脖子酸痛，严重时转到脖子棵褶佐峨还会伴有头晕的现象?长时间面对着电脑，眼睛是否感荼愧魅箱觉到干涩发痒?天天滑动鼠标的右手，是否有手碗失灵僵直无力的时刻?头痛、肩痛、腰酸……这些症状在办公室一族中最为常见，人们称之为“亚健康”，往往被人们所忽视。在我国，这种慢性疼痛患者已经超过了1亿人，且每年这个数字还在不断的攀升。其中，腰腿痛是发病率最高的疼痛疾病，发生率仅次于感冒。　　虽然这些疼痛一时之间不会给身体带来严重的伤害，但如果放任不管，久而久之便会给身体带来不可修复的伤害，甚至有致命的危害。那么，面对这些慢性疼痛，我们该如何缓解呢?哪些疼痛是我们该注意呢?

8大慢性疼痛

1、颈椎痛　　颈椎病是由于长期慢性劳损所引起的，是名副其实的白领职业病。主要是因为每天长时间对着电脑，颈部始终保持一个姿势，活动量小，致使颈椎生理螋菟钾兹曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。建议：把电脑电视屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。另外，操作电脑时，腰部挺直。

2、手腕痛　　“鼠标手”在办筇瑰尬哇公室一族中并不少见，主要是因为长期使用键盘和鼠票所导致的，医学上称之为腕关节综合征。在相关数据显示，每百人中，就有5-10人患腕管综合征。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。　　建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。

3、眼睛痛　　眼睛干涩、红肿、疼痛是最常见的一种现象，这是因为光线、视角和屏幕设置等原因，35婊剧琏兄%的电脑使用者都有研究干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。　　建议：使用炼蓄晦擀电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟，眼睛望向远处，放松一下。抽空做交替望远望近的锻炼。增加户外活动的时间，或者进行如乒乓球、羽毛球等运动，这才是对眼睛最好的放松。

4、腰痛　　长时间保持一个姿势伏案，致使腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。　　建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅;在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体育锻炼。

5、肩痛　　对于很多办公室人来说，肩部肌肉总是处于紧张的状态，这样很容易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。　　建议：两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。

6、腿痛　　早晨到办公室，一坐就得2个小时，等起来活动时，你是否觉得腿痛，甚至有发麻的情况发生?这是因为，坐得时间久了，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。　　建议：每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。

7、头痛　　多数的写字楼都是封闭的，每天呆在空调屋内，一呆就是一天。在这种环境下埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。　　建议：眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。

8、屁股痛　　不论是工作，还是学习，坐久了都会出现屁股痛的情况。这是因为正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。　　建议：每工作一小时，就应走动一下，经常去户外活动。

如何针对性止痛

1、头痛开关——揪揉眉间　　面部两眉间有个“印堂穴”，按摩这个位置有助于缓解头痛、鼻部不适等症状。

2、背痛开关——搓捂后腰　　感觉背痛时，可以用双手搓搓后腰，腰酸背痛的症状会有立竿见影的改善。腰部是中医所指的“带脉”所行之处，特别是脊椎两旁，是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，经常按摩能有助于缓解腰酸背痛。

3、牙痛开关——按虎口或下关穴　　俗话说“牙痛不是病，疼起来要人命!”牙痛总会让人坐卧不安，此时不妨试试身体两个止牙痛的穴位。一个在“虎口”附近，即拇指、食指合拢时肌肉的最高处。揉压虎口时，应朝小指方向用力，这样才能更好地发挥疗效。另一个在耳朵前方，颧骨与下颌之间的凹陷处，即下关穴。

4、肩痛开关——提揉“肩峰”　　每天下班回到家，有人给揉揉肩膀那是我们幸福的一件事啊。很多人都知道揉肩可以让肌肤不再紧绷，但却不知揉肩止痛的标准动作是什么。其实，揉肩除了能舒活肩部气血，还能按压“肩井穴”，即乳头正上方与肩线交接、肩部最高处，有助于缓解肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、落枕等症状。

5、心痛开关——点按手腕　　手腕横纹往上约三指宽处，即为心痛开关，此处也是中医所指的内关穴。若突发心绞痛，除了含服硝酸甘油外，还可以点按此处5分钟，能够活血通络，起到止痛的作用。需要提醒的是，此法仅作辅助治疗以及急救使用，为了以防万一，发病时务必及时就诊。

6、痛经开关——揉捻脚背　　痛经开关在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的缝隙向上1.5厘米凹陷处。具体按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右脚，以有酸胀感为宜，1分钟后再用右手拇指指腹揉捻左脚即可。