失眠者：如何通过音乐拯救你的睡眠

1、如何挑选适合自己的音乐网上流传着很多号称能够改善睡眠的音乐，也有很多朋友发帖求各种各样的失眠音乐。其实掌握如何挑选的原则，你自己就能够找到很多自己专用的睡眠音乐。通常我们认为改善失眠的音乐是那些舒缓的民乐、轻音乐等。常听这些乐曲可以使其我们的情绪平稳、放松，起到镇静、安眠、改善睡眠的作用。这原本是没有错的。但是真正的音乐睡眠疗法，更讲究“同质原理”。简单的讲，就是音乐的曲风应该符合失眠当时的心情。如果心情烦躁的时候，就聆听曲调激昂的音乐；心情沮丧时，就听情感动人的音乐。音乐节奏符合心情，我们就会自然接受音乐，从而获得良好的睡眠。其次，播放对你有特别意义的音乐。比如说你特别喜欢的一首歌，比如属于你和他的歌曲。这些歌同样会让你的身体渐渐安静起来，成为你酣畅睡眠的前奏。第三点，无论什么类型的音乐，音量要适中，70分贝以下。第四点，时间不宜太长，30分钟到60分钟为宜。第五点，曲子不能单一，一首歌不间断的播放，难免生厌。听音乐就要全身心投入，从音乐当中寻求感觉，甚至随音乐哼唱也是可以的。

2、睡前的一些准备工作千万不要拿着手机就立马倒在床上听歌。我们还有一些准蚩狠希搁备工作要做。如果你有条件完全照做，你绝对会得到不一般的睡眠体验。首先，每天下午3点半左右进行40分钟以上的舒蒙抬铑闵缓运动。无论是慢跑、还是打太极拳，甚至是广播体操。保证以微微见汗为宜。舒缓运动不是为了运动而运动的，是因为运动能够提高人体体温。因为科学实验已经证明，人体白天的体温升高，夜晚会获得更高的睡眠质量。其次，睡前半小时可以喝一些热牛奶，有助于我们的睡眠。如果有乳糖不耐的情况，可以喝一小杯温温的蜂蜜水。不要太多，避免起夜反而影响睡眠。第三，热水泡个脚吧。有助于减轻身体上的疲劳，然后让音乐来缓解你精神上的疲劳吧。第四，选择安静舒适的睡眠环境，以及适合自己的寝具也是非常重要的。特别是运用音乐催眠的时候，创造一个冷色调、安静的环境，尽可能排除一切干扰，以保证音乐催眠的顺利进行。

3、聆听音乐还需要注意的事情如果你已经完美的完成了所有的睡前准备，正在床上享受睡前的宁静。还有一点需要你注意的就是你的睡姿！采取你认为最舒服的睡姿（不包括俯卧哦，非常不健康）好好聆听音乐吧。但是如果你有肥胖、打鼾和有呼吸道疾病，那就选择侧卧吧；如果你有胃病、急性肝病、胆结石那么就不能采用左侧卧；如果是孕妇的话则不易右侧卧，会压迫肚子里面的宝宝的。

4、已经被证实具有催眠效果的曲目通用性：《高山流水》、《良宵》、《梅花三弄》、《小城故事》、《天涯歌女》、《太湖美》、《意大利女郎》、《平湖秋月》、《春江花月夜》、《二泉映月》、《雨打芭蕉》、《春风得意》等。