中老年如何正确补钙

为何我每天吃钙片，很注意补钙，还是得了骨质疏松？到底是哪些失误导致了，体内的钙流失？到底该如何正确的补钙！！！

补钙的同时也需注意饮食习惯

1、导致体内钙流失的一大杀手，就是“草酸”，说白了，绿色青菜中都或多或少的含有草酸。

2、我们也不能因此就放弃了——食用绿叶蔬菜呀。其实，方法很简单：我们只需要在制作菜肴前，先用水焯一下就可以了。

3、当然，也有些常见的蔬菜，草酸的含量就比较低，也是不错的饮食选择。

正确补钙——别饮浓茶

1、咖啡因！咖啡因喇苻义谰！咖啡因！饮茶好处多多，但是：茶饮中含的咖啡因会有利尿的作用，与此同时，会让体内的钙通过尿液排除量增多——导致钙流失。

2、茶能提神醒脑，我也是“茶不离手”——怎么能没有茶呢！！！在知道了：咖啡因会导致体内钙的流失后，合理的泡茶方式和用量就可以解决这个困扰了。

3、泡茶饮茶注意忌——饭后一杯茶；多喝清淡的茶；做到“即泡即饮”；饮茶和吃饭的时间要错开；合理的冲泡方式（洗茶）；老年人推荐每天3克茶（每月二两为最佳）。

选择优质的钙源

1、每天保证一杯牛奶（最好的补钙食物）每天饮用量：在250到500毫升——为最佳。

2、乳糖不耐受如果您有”乳糖不耐受“的情况，可以把牛奶换成酸奶！大家也可以自己在家里制作酸奶——尤其是”三高人群“，这里特别特别特别推荐饮用”无糖酸奶“

3、保证每天一个鸡蛋前提是，您的血脂没有问题！！！

4、豆制品也是不错的补钙选择南豆腐的钙含量在豆腐中是最多的。

中老年如何选择钙片

1、有机钙：易于吸收，对于胃酸分泌少和消化功能弱的人——推荐服用；相对来讲，有机钙的”钙含量“较低。

2、无机钙：其主要物质是”碳酸钙“，价格比较便宜，含钙量也很高。对于”萎缩性胃炎“和消化能力弱的人群，不适合选用。

3、总之，对于消化功能非常好的人群，选择无机钙——性价比最高！！！