怎么样瘦腿才是最快方法

1、（一）、大腿前侧瘦·腿·运·动1：直·立，右·脚在·前，左·脚在·后。左腿··膝盖·微微·弯曲。然后·做·下蹲·动作，注·意·下·蹲时·保持·平·衡。每·侧·重·复3组20次。

2、瘦·腿·运动2：·请你·坐在·地·板·上，两·脚靠·在·一起，膝·盖·外开。上体·保·持·挺直，双·手向·前··水平·抬·起。然·后·臀部·向后坐。 重·复·此动·作3组20次。

3、瘦·腿·运动·3：直·立，双·腿·分·开等·肩·宽。双·手·持·一·根健·身·棒置·于·肩膀·上（如没有，可·以·双·手交叉·报于·胸前）。然·后·下·蹲直·至大·腿与地·面平·行。重·复·此·动作3组20次。

4、（二）、大腿·后侧请·你·双·腿并·拢直·立，手·扶椅·背，然后·向·后·上方·抬起·左小腿，感·觉到·大腿·后侧·的肌肉·在··力。重·复·此·动·作3组20次。

5、（三）、大·腿·内侧瘦·腿运·动1：请·你·平躺在·地板·上，背·部紧·贴·地板。双·腿·并拢·向上·举起，与·上·体成90度·角。然·后·最·大限·度·分开·两·腿再·合拢，重·复·此·动·作3组30次。

6、瘦·腿·运·动2：如·果·有·合·适·的球·可·以·试试，应·该·很有·效果。·坐·在地·板上，·双·手至·于体后，上·体微·微后·仰。双·腿·弯·曲，两·膝·盖·中间·夹一个球，用·力·向内·挤压直·至力竭，松·开。重·复·此动·作20次。

7、瘦·腿·运·动3：直·立，双·腿并·拢，然·后用·左手·拉左·脚脚·踝使·之尽·量·贴近·臀部，保·持这·个·姿·势30秒，·然·后·换另外·一·条腿。

8、瘦小·腿运·动4：大·家·一般家里·都·不会·有如·图所·示·的装备吧，所以·这·个动·作你可·以徒·手或分囗拮蟀手·持3*5磅的·哑铃·来做。·踮脚尖，在·最高处·停留2秒，感·到小腿·肌群·在用力，·然后·放下。重·复·动·作3组·30次。事·后·一定要·按摩小腿，做·拉·伸·动作