中老年人如何预防钙流失

在中老年阶段，钙的流失会进入加速期，钙流失会导致中老年人体内钙含量不足，骨密度逐年下降，进而容易出现腰酸背痛的情况，还会出现骨关节问题。那么中老年人钙流失怎么办？下面来了解一下。

如何预防钙的流失

1、日常多摄取钙含量丰富的食物中老年人日常多食用一些钙含量丰富的食物，例如蛋类、奶类及奶制品、豆类及豆鲽判砦吟制品、鱼虾、海产品等食物，可以达到补钙的效果，有助增强人体骨密度，预防因缺钙而引起的各种问题，老年人日常补钙，建议还是以食物为主。

2、多晒太阳除了多吃含钙食物外，中老年人日常也应多晒太阳，以及进行适当的锻炼。晒太阳可以让体内产生更多的维生素D3，这种营养物质建议促进钙的吸收，

3、补充营养中老年人还可以试试补充点健力多氨糖，因为氨糖是关节软骨是形成软骨基质的基本成分，也是关节软骨的主要营养补充剂和修复剂，它能起到促进受损关节软骨修复的作用。

4、合理运动运动则与骨密度息息相关，中老年人若是长期缺乏运动，会导致骨密度减低，在日常中，建议中老年人根据自身实际情况，坚持适量的运动，不过需注意的是运动方式，尽量选择慢走、短跑、太极拳、游泳等不容易对膝关节造成磨损的运动方式。