10分钟瘦腿操排水肿摆脱大象腿

2025-04-05 08:51:05

1、瘦腿操的3个要领:   1、腰背挺直坐于椅子上;   2、每个动作要做到位;   3、抬脚时脚趾保持着地的状态,用脚后跟移动。

10分钟瘦腿操排水肿摆脱大象腿

2、基本操一:膝盖与脚踝并拢坐于椅子上,大腿与小腿成90度,腰肌处于拉伸状态,上身挺直,双手置于大腿上。然后双膝打开,双手分别扶于大腿本部的内侧。   一边用手向上提拉大腿内侧的肉,膝盖一边靠拢,使两方的施力方向一外一内地相反。膝盖尽量靠拢,直至上下重叠,此时右脚脚跟抬起,用脚趾施力,双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。

10分钟瘦腿操排水肿摆脱大象腿

3、基本操二:背部挺直,双耔阵式肥脚打开而坐于椅子上,左右大腿张开至90度左右,双手置于大腿上。用手掌放在大腿下侧,此时上身会往前倾。  把大腿下侧的肉向外提拉,收墩芬蓥然后左右交错地抬起脚后跟,当抬起脚后跟的时候,膝盖会明显地向两侧施力,重复30次。  加强操:腰背挺直,双腿跷二郎腿,双手放于大腿根部的外侧,向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提,此时力量会从脚掌延伸知膝盖。双脚在脚腕处交叉,膝盖向内靠拢的同时,双手提拉大腿根部内侧的肌肉。

10分钟瘦腿操排水肿摆脱大象腿
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
猜你喜欢